Lompat Jauh Gaya Jongkok

Sebelum melakukan praktik lompat jauh , siswa peerlu mengetahui bentuk lapangan dan ukurannya, serta fasilitas lain yang di perlukan. Lapangan lompat jauh sebagai berikut.

	Keterangan : Tempat Mendarat; 9 X 2,75 m Balok lompat/ tolakan : a.Panjang         : 1,22m b.Lebar            : 20 cm c.Tebal             :10 cm d.Jarak balok dengan tempat mendarat : 2m Awalan            : 30 s/d 40 m Alat-alat dan fasilitas yang di perlukan Benderan untuk tanda bekas lompatan Meteran untuk mengukur jarak lompatan Alat perata pasir (cangkul) Dalam lompat jauh ada empat unsure yang harus di perhatikan yaitu : 1.                  Awalan a.       Jarak awalan tergantung dari masing-masing pelompat, kira-kira 30 s/d 40 meter b.      Cara mengambil awalan yaitu dari pelan-pelan kemudian dipercepat, c.       Jangan mengubah langkah kaki d.      Tiga atau empat langkah terakhir sebelum bertumpu, gerakan lari di lepas tanpa mengurangi kecepatan, pada langkah ini konsentrasi penuh untuk menumpu 2.                  Tumpuan (Tolakan) a.       Tumpuan di lakukan dengan kaki terkuat b.      Pada waktu bertumpu badan agak condong ke belakang c.       Tumpuan di usahakan tepat pada balok tumpuan. d.       Saat bertumpu kedua lengan di ayun ke depan atas e.       Paha kaki ayun di angkat cukup tinggi ke depan, sikap tetap rileks f.       Sudut tolakan 45˚. Melayang di udara/ Gaya Gaya jongkok (Gaya biasa), gaya ini juga di sebut gaya duduk (sit down in the air).Cara melakukan Kaki yang terkuat untuk bertumpu sedangkan kaki yang satu sebagai kaki ayun Kaki ayun di angkat cepat dan tinggi kea rah depan Saat mencapai titik tertinggi sikap badan berjongkok atau seperti orang duduk, tangan lurus ke depan Selanjutnya mendarat dengan membungkuk dan jatuh dengan ngeper. 1.            Mendarat          Mendarat kedua kaki harus bersama-sama dan berusaha mendarat sejauh mungkin.